5 PORCJI DZIENNIE: JAK JEŚĆ WYSTARCZAJĄCO DUŻO OWOCÓW I WARZYW
Jaka jest standardowa porcja owoców i warzyw?
Odpowiednik jednej porcji to około 80 g. Lista poniżej wyjaśnia, co oznacza jedna porcja najpopularniejszych owoców i warzyw:
- 1 średniej wielkości owoc, taki jak jabłko, banan, gruszka lub pomarańcza
- garść malin, wiśni lub winogron
- 3 czubate łyżki fasoli i innych roślin strączkowych, np. fasoli czerwonej, fasoli masłówki, cieciorki i soczewicy
- 1 łyżka suszonych owoców
- 2–3 czubate łyżki gotowanych warzyw
- szklanka (150 ml) soku owocowego, soku warzywnego lub smoothie.
Należy pamiętać, że ziemniaki nie wliczają się w dzienną porcję owoców i warzyw, ponieważ są bogate w skrobię. Oznacza to, że klasyfikuje się je jako węglowodany.
Czytaj również:
Orzechy laskowe – właściwości odżywcze i zdrowotne