Skip to content

ĆWICZENIA DLA KAŻDEGO

  • Zdrowe Porady

  • zacznij dzień od delikatnego rozciągania – niektórzy uważają, że zwłaszcza joga jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia
  • postaraj się energicznie maszerować przynajmniej 3 razy dziennie, na przykład idąc do sklepu czy wyprowadzając psa
  • znajdź taką aktywność, która sprawia Ci frajdę, na przykład lekcje salsy, wspinaczka, chodzenie po górach czy gra w piłkę nożną z przyjaciółmi
  • włóż więcej energii w wykonywanie codziennych obowiązków, na przykład sprzątanie czy prace ogrodowe; idź po schodach zamiast wybierać windę lub wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej, a resztę drogi przejdź pieszo
  • ćwicz z przyjacielem – to świetny sposób, aby nawzajem się motywować, ponadto wtedy wysiłek staje się o wiele przyjemniejszy!

Autorytety medyczne sugerują, że powinniśmy dążyć do minimum 30-minutowego, umiarkowanego wysiłku fizycznego co najmniej 5 razy w tygodniu.

Być może brzmi to jak spore wyzwanie, ale wcale nie musi tak być. Codzienne zadania takie jak spacerowanie, obowiązki domowe czy prace w ogrodzie mogą zwiększyć tętno, przyśpieszyć oddech oraz podnieść temperaturę ciała, co również zalicza się do codziennej aktywności fizycznej.

Nikt nie oczekuje, że początkujący z dnia na dzień zostanie fanatykiem fitnessu, zatem zacznij od tempa, które Ci odpowiada. Jeżeli nie jesteś pewien, co jest właściwe, przed rozpoczęciem aktywności skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Szukaj