Skip to content

Zielone ćwiczenia

Niezależnie od tego, czy trzeba przycinać gałęzie, skosić trawnik, nosić konewkę czy kopać w ziemi, ogrodnictwo obejmuje bardzo szeroki zakres ruchów: maszerowanie, skłony, rozciąganie, podnoszenie i skręty tułowia, które zapewniają mięśniom, sercu i kościom doskonały trening.

Praca w ogródku może poprawić Twoją kondycję, ale pamiętaj o kilku wskazówkach, aby uniknąć urazów:

  • Zawsze rozgrzewaj się kilkoma prostymi ćwiczeniami rozciągającymi
  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, nie pochylaj się mocno do przodu
  • Regularnie zmieniaj rodzaj wykonywanej czynności i ogranicz czas poświęcony pracy w jednej pozycji do 20 minut
  • Podnoś się prawidłowo – pamiętaj, aby zgiąć kolana i wyprostować plecy
  • Nie chwytaj zbyt sztywno narzędzi i trzymaj nadgarstek w pozycji neutralnej, przytrzymując rękę prosto
  • Używaj obu stron ciała – na przykład podczas kopania regularnie zmieniaj stopę kopiącą
  • Pamiętaj o piciu wody – odwodnienie może prowadzić do zesztywnienia mięśni po wysiłku

Szukaj