Zielone ćwiczenia
Niezależnie od tego, czy trzeba przycinać gałęzie, skosić trawnik, nosić konewkę czy kopać w ziemi, ogrodnictwo obejmuje bardzo szeroki zakres ruchów: maszerowanie, skłony, rozciąganie, podnoszenie i skręty tułowia, które zapewniają mięśniom, sercu i kościom doskonały trening.
Praca w ogródku może poprawić Twoją kondycję, ale pamiętaj o kilku wskazówkach, aby uniknąć urazów:
- Zawsze rozgrzewaj się kilkoma prostymi ćwiczeniami rozciągającymi
- Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, nie pochylaj się mocno do przodu
- Regularnie zmieniaj rodzaj wykonywanej czynności i ogranicz czas poświęcony pracy w jednej pozycji do 20 minut
- Podnoś się prawidłowo – pamiętaj, aby zgiąć kolana i wyprostować plecy
- Nie chwytaj zbyt sztywno narzędzi i trzymaj nadgarstek w pozycji neutralnej, przytrzymując rękę prosto
- Używaj obu stron ciała – na przykład podczas kopania regularnie zmieniaj stopę kopiącą
- Pamiętaj o piciu wody – odwodnienie może prowadzić do zesztywnienia mięśni po wysiłku
Czytaj również:
Orzechy laskowe – właściwości odżywcze i zdrowotne